上林净化房车间 如何转呼啦圈

要转呼啦圈，大家应该先摆正心态，不要心急，先做腰部的基础练习，先不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节；之后要把呼啦圈放在腰部的位置，用手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。

如果逆转的方向是逆时针，那么需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈放置在腰部中间位置，腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。

大家在转呼啦圈的时候要注意以下这些事项：

转呼啦圈不宜超过20分钟。控制转呼啦圈的时间很重要，一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳。否则腰腹一直受到撞击扭转，练完后容易出现淤青。

呼啦圈的转动速度不易过快。转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下也不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

呼啦圈的重量不能选择太重的。如果你的体重比较轻，或者体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。太重的呼啦圈需要花很大劲，转呼啦圈就变成剧烈运动，这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛。