工业无尘车间标准 弓步跳动作技巧

弓步跳的动作要领是： 双手自然握拳放于身体两侧，前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。这个动作可以达到很好的瘦身效果。

做弓步跳，要左脚向前一大步（约为本人脚长的4-5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。

除了弓步跳之外，还有以下这些简单的瘦身动作。

俯卧撑：

这个动作很多人都会做，但是有些力量不足的人刚开始可能会做不到，进行一段时间的锻炼之后就会慢慢适应。通过俯卧撑可以锻炼手臂肌肉，燃烧手臂以及腹部多余的脂肪。刚开始可以从20个做起，等到身体适应之后可增加运动数量。

下蹲：

双腿打开与肩同宽，然后膝盖弯曲下蹲，要注意不能完全蹲下去，尽量将大腿和小腿呈90度，这个动作看似简单，其实有一定的难度，这个动作有利于锻炼大腿肌肉。刚开始做有一定的难度，保持5秒钟即可，每天重复做20次。

侧抬腿：

这个动作需要在床上进行，也可以在瑜伽垫上进行，侧卧躺在床上，将双手放在腹前，将右腿抬高，稍作停留之后放下，左右腿分别做20个。这种方法有利于锻炼大腿和臀部肌肉，非常适合下半身肥胖的人。