做平板支撑屁股不要翘起来。做平板支撑的时候,如果屁股翘起来,就会让腰部塌陷,这样对腰椎的压迫是比较大的,正确的姿势是不应该塌腰的,大家在做平板支撑的时候,可以找一个专业人士在一旁指导,以免动作做不标准,从而对身体健康造成不良的影响。
平板支撑也被称为腹桥,是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练,但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。它以俯卧撑的起始姿势,利用自己的小臂或手掌支撑自重,进行等长收缩的一种静力核心训练动作。
平板支撑这个动作属于静力训练动作,既没有离心收缩,也没有向心收缩,而且平板支撑还是一个自重训练动作,所以在动作正确的前提下,几乎不会有受伤的可能。相对于传统训练,更能有效的全面的刺激到深层肌肉。
标准的平板支撑该如何做俯卧,手肘支撑在地面;小臂在肩的正下方,大臂垂直于地面;保持腰背挺直,臀部下压,核心收紧;双腿伸直,双脚微微分开;双脚垂直于地面,脚尖承重;保持自然呼吸。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
关于莫言的事迹
莫言,本名管谟业,1955年2月17日出生于山东高密,中国当代著名作家。80年代中期以乡土作品崛起,充满着“怀乡”以及“怨乡”的复杂情感,被归类为“寻根文学”作家。1976年,莫言加入中国人民解放军,历任班长、保密员、图书管理员、教员、干事等职。在部队担任图书管理员的四年时间里,莫言阅读了大量的文学书籍,将图书馆里1000多册文学书籍全部看过。他也看过不少哲学和历史书籍。2000年,莫言的《红高粱...
-
我国第一个南极考察基地长城站什么时候落成 净化车间的要求是什么
长城站建于1985年2月20日,坐落在南设得兰群岛乔治王岛。长城站所在的乔治王岛,是南设得兰群岛中最大的一个岛屿。北面邻德雷克海峡,与南美洲的合恩角相距960公里;南面隔着布兰斯菲尔德海峡与南极半岛相望,距离约130公里。在该岛上,除长城站外,还有其他国家设立的7个考察站。与中国站相邻的有:智利的费雷站,俄罗斯的别林斯高晋站,乌拉圭的阿蒂加斯站和韩国的世宗王站。我国第一个南极考察基地长城站什么时候...
-
康佳的多无尘车间吊顶屏同步
一般需要使用安卓智能手机才能和康佳电视进行多屏互动,需要在手机上下载、安装多屏互动软件才能实现;具体连接设置方法如下:1、确保电视机和手机连接在同一网络下,即构成局域网;2、在手机上打开浏览器,访问康佳电视的官方论坛,搜索多屏互动软件的安装包,将安装包下载、安装到手机上;3、安装完成后,打开、进入多屏互动软件,软件会自动查找可以连接的电视也可以手动输入电视机的IP地址进行连接,点击连接即可;4、连...
-
三1级无尘车间标准国演义张飞简要事迹
张飞,字翼德,涿郡人。蜀汉五虎上将之一,桃园结义的老三。身长八尺,豹头环眼,燕颔虎须,使丈八点钢蛇矛,武力过人,初随刘备起兵对抗黄巾,在安喜县时鞭打贪官督邮。参与讨伐董卓的战役,在虎牢关前与刘备、关羽合战吕布。后随刘备屯徐州,官渡之战前,曹操突袭徐州,刘备与关羽、张飞失散。曹操平定荆州后率众追赶刘备,张飞于当阳长坂桥独身面对曹军,大喝三声,将曹军吓退。刘备入蜀后由于庞统之死而向荆州求援,张飞与诸葛...
-
南充浙江洁净室定制有哪些好喝的白酒
川沱酒,五粮液,阙家白酒等。川沱酒,产自于四川省西充县。是四川川沱酒有限公司与四川省食品发酵研究设计院联合开发出深受消费者青睐的“蜀藏、蜀典、蜀秀、百年盛世”等浓香型系列白酒,“酒液晶莹、醇绵净爽”,堪称一绝。五粮液,是五粮液集团有限公司(Wuliangye Group Co., Ltd)的简称,1997年8月19日成立于四川省宜宾市,主要生产大曲浓香型白酒。南充阙家酒业,成立于2009年1月,是...